三伏天到了，全国很多地方的气温更是直接达到了40多度，高温湿热的环境让人感觉特别的不舒服，因此很多朋友就会整天呆在空调屋里，冷饮、冰镇西瓜不离手，殊不知这样的做法会给我们的身体带来严重的影响！
老话讲“冬练三九、夏练三伏”，三伏天的时候，我们在饮食习惯和生活习惯方面一定要及时调整，切莫大意！三伏天到了，老话讲“伏天6不做，做了难安康”，具体指哪6件事？三伏天有什么讲究？一起来看看吧！ 一、猛吃冷饮三伏天的时候，天气非常的炎热，在炎热的天气中，人们常常喜欢喝冷饮来降温。然而，猛吃冷饮会刺激肠胃，导致消化不良、腹泻等问题。因此，在三伏天的饮食中应以温热食物为主，避免食用过多的冷饮。日常饮食方面应当多吃一些时令的瓜果蔬菜，以此来达到消暑降燥的作用！
二、紧闭门窗三伏天的时候，室外温度非常高，再加上阳光直射，许多人在户外活动后都喜欢待在空调房中，为了保持室内凉爽，经常是紧闭门窗，但是，长时间处于封闭空间中容易导致空气污浊，加重人体的湿热感。因此，应及时开窗通风，每天早晚保持室内空气的流通，通风15分钟左右！
三、冷风直吹三伏天气温高，人们容易出汗，身体表面湿润，回到室内之后，立刻对着空调或者风扇直吹，其实这样对于身体的伤害是非常大的！冷风直吹，会导致毛孔收缩，阻碍热量的散发，使体温调节受到干扰，容易引发感冒等问题。因此，应避免直接暴露在冷风中，晚上睡觉的时候，一定要盖好身体，防止寒气入体！
四、只吃果蔬三伏天的气候湿热，这个时候大家的胃口普遍不是特别的好，此时，很多朋友就会直接把一些瓜果蔬菜当饭来吃！虽然说三伏天适当的吃些瓜果有注意消暑，但是只吃果蔬会造成营养不均衡，因此，在饮食中应适当搭配高蛋白食材、谷物杂粮保持营养均衡，比如牛肉、鸡肉、羊肉、薏米等都是非常不错的选择！
五、不出汗三伏天出汗是人体自我降温的一种方式，一些朋友害怕出汗会往往不敢运动或者避免到户外活动。这种做法显然是不对的，长时间不出汗会导致体内湿热积聚，影响人体的正常新陈代谢。因此，三伏天的时候也应适当进行运动，促进出汗，有助于体内湿热的排除。三伏天运动的时候应该选择在相对凉爽的早晨或者晚上进行，及时补水，避免中暑！
六、过度锻炼三伏天气温高，人体易出汗，身体的负担也比较重。如果过度锻炼，会加重身体的消耗，使人更加疲劳，造成身体虚弱。因此，在三伏天应根据个人体质和气候情况，适度进行运动，避免过度锻炼，运动方式应该以散步这类的轻运动为主！ 三伏天这些养生误区，你“中招”了吗？ 、 俗话说“晚入伏热死牛”，今年的入伏时间相较往年有所推迟，这意味着我们可能会面临更加持久和极端的高温天气，大家一定要注意防暑热！
今年恰好又是“母伏”，降水量明显增加，天气也变得更加闷热潮湿。在这种天气条件下，还得注意防潮防霉，雨水滋生蚊虫，想必今年的蚊子比往年也会更多，家里一定要常备花露水，防止蚊虫叮咬！
整整40天的高温考验，让不少人开始寻找各种养生方法，希望能安然度过这个炎热的季节。然而，养生之道，并非人人都懂，一些常见的误区，可能正在悄悄侵蚀您的健康！一定要小心避开以下七大三伏养生误区，别让自己越养生越疲惫！
01过度温阳都说“冬吃萝卜夏吃姜”，但湿热体质的人或者体内阴虚有热者，或者一直在吃温热的食物，如果再过多吃姜就会“火上浇油”，引起上火。常有人说夏季要多喝羊汤，这一进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
02过度锻炼都说“冬练三九、夏练三伏”。到了夏天，公园、广场、小区内随处可见正在锻炼的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。汗是由津液转化而来，如果大量出汗，会极其损耗人体阳气与津液，尤其是中老年人，出汗多还会导致血液黏稠，容易引发心脏病、脑梗等问题！“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动，做一些较为舒缓的运动，比如散步、打太极，微微出汗就好。
03每天喝大量绿豆汤一到夏天，都想着那一碗凉爽的绿豆汤，喝下去浑身畅快，但绿豆性寒，长时间饮用的话，容易伤到我们的脾胃。阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。
04只防暑不防寒伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。咽喉和后背中央是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的伤害。护好这两个部位，可有助于身体抵御寒气，进入空调房时可穿件上衣，晚上睡觉时盖好后背、肩膀，谨防受凉。
05雨后凉爽去锻炼夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。
06出汗后迫不及待去洗冷水澡人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，皮肤腠理也是开泄状态，而此时用偏凉的水冲澡，毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量遭到抑制，散发不出去，从而导致中暑。除此之外，还会使血管收缩，回心血量大量增加，很容易发生心脑血管系统的危险事件。
夏季出汗后的正确做法，是在正常室温下，等汗液完全干了以后，再去洗澡，且水温以接近人体体温为宜，即35℃~37°℃。
07蔬果代替正餐天气一热，身体出汗多、消耗大，人就容易没胃口，很多人干脆直接用蔬果代替正餐，这种做法很容易导致免疫力降低，时间久了容易损伤脾胃。即使天气再热， 也要适当吃些粗粮、瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。如果实在感觉没胃口，可以在饭前吃一些健脾开胃的食物，如酸梅汤、山楂等，不仅开胃，还能帮助消化。
以上这些现象是普遍存在的，所以特意拎出来讲了，希望对大家有帮助。但是三伏天养生的注意事项太多了，说不完。接下来，将从节气养生的角度，跟你讲讲三伏天的养生攻略。 三伏天4个必知事项1、谨慎用空调 我们在用空调的时候，室内外温差一定要小于7℃，尤其是中老年人，特别是患有高血压、动脉硬化的人来说，特别要注意室内外的温差。因为忽冷忽热的气温变化会使脑血管反复收缩舒张，以致造成脑部血液循环障碍。 室内的相对湿度在45％～65％之间，是人体感觉比较舒适的湿度，湿度过大，霉菌和细菌等各种微生物容易侵扰我们的机体。
2、三伏天宜养心 《素问·六节藏象论》里讲：“心者，生之本，神之变也；其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于下气。”按照中医五行理论，夏季属火，对应的脏腑为“心”。所以，养心为夏季保健的一大关键点。 三伏天尤其要注意养好心脏。三伏天因为出汗较多，如不注意及时补充水分，会引起血液中的水分减少，血液黏稠度增高。因此，三伏天不要等到口干舌燥，平时就要多喝水，并养成睡前半小时和清晨起床后喝水的习惯。
在精神调养方面，《养生论》强调，夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。古人倡导“心静自然凉”，在三伏天宁心静神尤为重要。 养心，就要做到精神安静、喜怒平和，多做一些比较安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以保持心情舒畅。 3、三伏天宜祛湿 湿邪是三伏天最常见的致病因素之一。那么，我们如何祛湿呢？我们都知道湿气分为外湿和内湿，我们从这两个方面来讲如何祛湿。 ● 祛外湿 外湿产生的原因有：外感湿气、气候潮湿、久居湿地、感受雾露、涉水淋雨等。 如何祛除外湿：外湿主要靠大家自己注意哦，这里主要讲讲外湿引起的空调病。 三伏天本来空气就潮湿，室外炎热的环境会导致人的腠理开泄，毛孔打开。当突然进入空调房，风寒湿就会趁机侵入人体。 其中，寒邪会通过人体开放的腠理侵入人体的阳卫之气，人体宣而不得宣，发而不得发，人体就可能出现畏寒、发热、头疼、头晕等症状。所以，不要长期待在空调房中。
● 祛内湿 产生内湿的原因有很多：过食辛辣、恣食生冷、嗜食肥甘厚味等都容易影响脾胃运化津液，凝聚成湿。 中医认为湿气乃中土之气，脾在五行中属土，同气相求，故湿邪易困阻脾，而且脾胃虚弱与湿留体内往往互为因果。 三伏天湿气重，湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。再加上此时大家喜欢冷食，更加造成湿困于脾，所以夏季祛湿重在健脾阳。 红豆和薏仁，都是健脾的食物，有祛湿利水的功效。此外，我们还可以多吃玉米、冬瓜等食物。同时，我们还要坚持体育锻炼，用刺激四肢的办法，间接醒脾。
湿气有五大症状，只要有其中2点，就足够你判断自己有湿了： 1.精神状态 如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，那么可以肯定你体内有湿了。
2.大小便 湿气重的人，会有小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等症状。如果大便成形，湿气重会使大便黏腻，很难冲干净厕所，也需要多几张手纸才擦干净。 3.胃口 湿气重的人，胃口会受到影响，不想吃东西，食欲不好，出现胸闷腹胀，饭量少，还有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。 4.舌头 健康的舌头应呈淡红色且润泽，舌面覆盖一层薄薄的白色舌苔。如果舌苔较厚且看起来滑润，可能表示体内有寒湿；而粗糙、厚重、发黄或发腻的舌苔则可能表明体内有湿热。 5.关节 感觉关节酸、胀、麻，或者晨起后感觉小腿后发酸、发沉，这些可能也是湿气重的表现。 4招教你去除体内湿气
第1招：越懒越要运动 体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。 第2招：饮食清淡适量 肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。 第3招：泡脚祛湿 泡脚是一个很常用的祛湿方法，泡脚，能够加速体内的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，这样湿寒之气也会随之排出体外。在泡脚水中可以加入艾叶、花椒、生姜或者陈皮，可以更好的祛除体内湿气。 一、泡脚还有哪些好处,你知多少? 1.促进血液循环 都知道泡脚御寒其实也就是因为热水促进了全身的血液循环，因为足底是离心脏最远的地方，也是负担最重的地方，平时血液到达也是分配不及时的，循环不是很好，所以一泡脚就会觉得全身暖和，血液沸腾，身体也放松了许多。
2.刺激足底经络 人体脚底的经络有六条，起始于脾经、肝经、肾经，止于膀胱经、胃经、胆经，而每条经络都代表着身体的健康问题，所以热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络，改善体质。 3.辅助疾病治疗 泡脚可以辅助疾病治疗效果，就拿简单的风寒感冒来说，吃药不见好，泡个脚却感觉舒服很多，具有着散寒的作用，现在人们生活的办公环境冬暖夏凉，夏天空调，冷饮，体内的寒气会很重，所以泡脚也会逼走寒气，所谓夏天泡脚，祛湿除暑，冬天泡脚，丹田温灼。
4.促进睡眠 睡眠不好，睡眠质量差，失眠，导致白天无精打采，身体体质不断下降。这些问题困扰着很多人，各种常识还是不能够改善，有的人不得不依赖于一些药物，其实不妨试试睡前热水泡脚，说不定能够改善你的睡眠问题。 二、如何正确泡脚?
1. 水温控制:泡脚的水温一般控制在40-45摄氏度之间,以感觉舒适为宜。 2. 时间掌握:泡脚的时间一般控制在20-30分钟之间,根据个人情况适当调整。
3.泡脚虽好但是不是所有人群都适合的，孕妇就不适合泡脚，儿童，高血压的病人等人群
4.吃完饭以后我们不能马上泡脚，要休息半个小时在进行泡脚，因为驶入进入体内需要消化，而消化的时候需要大量的血液，如果这个时候进行泡脚，血液都流向下肢，势必会多消化不好。 泡脚是一种简单易行的养生方法,有着放松疲劳程度,加快体内新陈代谢,还能促进血液流动。而在泡脚时加入一些中草药,更能起到事半功倍的效果。 以上文案信息均为网络采集 版权归原作者所有 如有侵权请微信联系：zhsw00004版权说明： 内容来源于网络 版权归原作者所有。 我们欣赏原创、更尊重原创、如有侵权请及时联系 出品：华蒜网 每天传播关于大蒜类信息 服务：大蒜知识|大蒜买卖|冷藏租赁|劳务提供|大蒜行情 二手市场|蒜圈通讯|蒜乡人物 如需发布信息加客服微信：zhsw00004
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匿名
发表于 2025-7-14 18:34:06
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