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洋葱是被国际公认的健康食材，有着“蔬菜皇后”的美名。它富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素。 除了营养好，养生保健作用也不少，尤其是在养护血管方面，那你知道洋葱生吃好还是熟吃好呢？先来看看洋葱有哪些好处吧。 洋葱的四个好处 1含槲皮素 槲皮素属于类黄酮化合物，它能帮助减少血液中的胆固醇、保护血管弹性、降低血管紧张度、预防血栓的形成。 2含硫化物 洋葱的刺激性味道主要来自于硫化物。一方面，硫化物可抑制胆固醇的合成；另一方面，它能辅助扩张血管、降低血压，从而在一定程度上帮助预防血栓和动脉硬化的发生。 3含前列腺素A 洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜。这种物质有助于降低血液黏稠度、增加冠状动脉血流量，对于高血压、高血脂等症的防治都具有一定的积极作用。 4含膳食纤维 洋葱富含膳食纤维，经常适量摄入可以起到促进肠道代谢、缓解便秘的作用，常吃还可以降低肥胖和2型糖尿病的风险。 洋葱生吃or熟吃 在日常生活中，洋葱比较常见做法就是炒：洋葱炒肉片、洋葱炒鸡蛋、洋葱炒土豆…… 当然，也有不少饭团喜欢生吃洋葱，拌凉菜的时候放点洋葱丝，或是拿洋葱丝来直接拌着吃，也不错。 洋葱生吃和熟吃有什么区别，哪种吃法比较好呢？ 先说结论：建议生吃，但不能过量。 生吃的好处 洋葱的辣味成分中，含有机硫化物，而有机硫化物具有挥发性，一旦切开在空气中放久了，或是高温加热后，有机硫化物的含量就会减少，营养物质从而流失。 洋葱中含有不少营养素，而生吃洋葱则尽可能保留了洋葱的营养。而且洋葱辛辣性温，生吃能很好增加体内的热气，驱散体寒。 生吃的弊端 不能多吃，否则对眼睛和肠胃会比较刺激，尽量控制量（每天50克左右），也不要空腹生吃。 如果是生吃的话，建议选择白洋葱和黄洋葱，白洋葱水分多、口感甜，适合生吃；黄洋葱微甜带有辣味，适合生吃或者蘸酱吃。 如果是熟吃的话，建议选择紫洋葱，紫洋葱中花青素含量更高，所以抗氧化、抗衰老的功效更强，对皮肤也有好处。它的辛辣味更足，所以适合炒着吃或者烤着吃。 注意：炒到六七成熟即可，营养较好的保留了，口感也是脆甜好吃，而且吃起来不会很刺激。 以上文案信息均为网络采集 版权归原作者所有 如有侵权请微信联系：zhsw00004
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匿名
发表于 2025-7-1 01:02:16
发表于 2025-6-2 11:26:59
