保证充足睡眠 注重防寒保暖，抓紧冬季进补的最后机会

admin

大寒，是二十四节气的最后一个节气。大寒时节，不仅是一年中最冷的时刻，也是冬季进补的最后时节。《黄帝内经》提到，冬季养生应以封藏为本，而大寒正是封藏的最后机会。

然而，现实中仍有不少人熬夜，食用生冷食物、进行剧烈运动，引发感冒、胃肠炎、关节疼痛和心脑血管疾病等健康问题，这与冬季养生的原则背道而驰。
那么，我们应该如何在大寒期间做好养生呢？
起居养生
冬季养生应顺应“冬季闭藏”的特性，保证充足的睡眠以养阳气。建议每晚10时许就寝，早晨7-8时起床，确保身体得到充分休息。良好的睡眠有助于免疫系统的修复和强化，从而更好地抵御疾病。
由于大寒期间气温较低，是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，因此保暖尤为重要，特别是头部、胸背部和足部的保暖。对于高血压、动脉硬化、冠心病等患者，更应注重防寒保暖，选择保暖性能好但不过紧的衣物，以利于血液循环。睡前泡脚是一个很好的习惯，水温控制在40℃左右，泡脚时间以5至15分钟为宜，以身体感到温暖但不出汗为佳。在泡脚水中加入艾草、肉桂等天然成分，能更有效地温补阳气、驱散寒气。
饮食养生
   大寒时节是冬季进补的最后机会，进补应以温热养阳为主，注重温而不散、热而不燥。饮食上应以温补食材为主，如鸡肉、羊肉、牛肉等，以补充气血、抵御严寒；应减少生冷食品的摄入，如冷饮、冰啤、螃蟹、草莓、西瓜等，以保护脾胃阳气；避免过食辛辣燥热、肥腻之物，以免内热积聚；随着大寒与立春的交替，进补应逐渐减少，并适当增加辛温散寒的食物，如生姜、大葱、大蒜、紫苏等，为春季的到来做准备。
   大寒时节，由于气温低，人体免疫力相对较低，容易发生呼吸道传染性疾病。香菇富含香菇多糖，能提高人体免疫力，适合炒菜或炖汤食用；大蒜含有大蒜素，具有抗菌消炎的作用，日常烹饪时可适量添加。养生粥也是不错的选择，如百合粥，百合具有润肺止咳、清心安神的功效，有助于预防呼吸道感染。
运动养生
    冬季不宜进行剧烈运动，建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。这些运动有助于促进气血运行，增强身体抵抗力，最好在上午10时至下午3时阳光充足时进行。运动至微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防受寒。
情志养生
   保持心情舒畅，冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况。通过听音乐、看电影、与朋友聚会等方式调节情绪，保持乐观心态。积极的情绪有助于维持免疫系统的正常功能，提高人体免疫力。多晒太阳有助于增加血清素和多巴胺的分泌，改善情绪，同时补充维生素D，促进钙吸收。良好的情绪状态和充足的维生素D都有利于身体健康，预防疾病。
以上文案信息均为网络采集 版权归原作者所有 如有侵权请微信联系：zhsw00004

版权说明：

内容来源于网络 版权归原作者所有。

我们欣赏原创、更尊重原创、如有侵权请及时联系

微信：zhsw00004

- END -

出品：华蒜网

每天传播关于大蒜类信息

服务：大蒜知识|大蒜买卖|冷藏租赁|劳务提供|大蒜行情

二手市场|蒜圈通讯|蒜乡人物

如需发布信息加客服微信：zhsw00004

73801, english root vocabulary doc, 68 fresh fish, li xin, 22 inches, venice film festival english, aurora furniture, formosan black bear information, ding sheng life business, lion and tiger battle video, rent tug of war rope, find land number, ching hai supreme master tv, martial arts competition 2014, kinmen airport, 5230 i love fortune telling website, wang pin stock price, fresh grilled squid, grilled dried squid, symptoms of hormone imbalance, darrena3a, pre+civilization+bronze+age, village chief election slogan, zheng xiuying photo, Granulator, Liquid shuttle ampoule, Air precision filter, Immortelle

Cheng Wei teacher's work, Yuanlin haircut ray, Fengjia shoe washing, Lian'an property, Weiquan Linfengying fresh milk lottery, Jinzi vegetable, barrier master h Shiyin Yili, please color, marriage taboo within 100 days, Shenzhun Technology stock price

live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室live173真愛旅舍聊天室