导语：全球高血压的流行趋势日益严峻，据《柳叶刀》发布的一份报告显示，过去30年中，全球30-79岁的高血压患者数量已经从6.5亿飙升至12.8亿，这一数字令人震惊，凸显出高血压已经成为全球范围内的重大公共卫生问题。 更令人担忧的是，这些患者大多数生活在低收入和中等收入国家，这些国家的医疗资源和防治能力相对较弱，使得高血压在这些地区更加肆虐。 在全球范围内，估计有12.8亿30-79岁成年人患有高血压，这意味着每3个人中就有1人可能面临高血压带来的健康风险。
在中国，高血压的情况也不容乐观，据中国卫健委发布的数据显示，中国18岁及以上居民高血压患病率为27.9%。
通过简单的计算，我们可以推算出中国的高血压患者人数已经达到了惊人的2.44亿人，这一数字让人深感忧虑，因为它意味着每4个成人中就有一个是高血压患者。 高血压的发病率随着年龄的增长而增加，在中年时期达到高峰，而在老年时期则会下降，这一趋势表明，中年人是高血压的主要受害者，因此更需要关注和预防。
01几个血压重要数值要关注 在制定高血压标准的过程中，不同国家和地区间的差异确实微妙而复杂，高血压的诊断标准，在临床实践中，世界卫生组织将其设定为140/90mmHg。 然而，若要深入细分，我们可以将其大致分为以下五类，供大家对照自查：
1. 正常血压：收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。 2. 正常高值：收缩压在120-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间。 3. 高血压一级：收缩压在140-159mmHg之间，舒张压在90-99mmHg之间。 4. 高血压二级：收缩压在160-179mmHg之间，舒张压在100-109mmHg之间。 5. 高血压三级：收缩压大于或等于180mmHg，舒张压大于或等于110mmHg。
这五类血压数值的分类不仅有助于诊断高血压，还能为治疗提供明确的指导，然而，高血压的判断并不仅仅依赖于血压数值，患者的病史、家族史、生活习惯等因素也应综合考虑。 因此，自查的同时，还需咨询专业医生的意见，确保血压控制得当，身体健康得到保障。
02如何自己判断是否存在高血压？ 观察身体状况 如果经常感到头痛、头晕、心悸、胸闷、失眠、疲劳等症状，这可能是高血压的征兆。 此外，如果发现血压计测量结果偏高，或者在运动或情绪激动时出现不适，也可能是高血压的迹象。
注意家族史 如果家族中有高血压病史，自己患高血压的风险也会增加，所以要注意定期监测血压，并保持良好的生活习惯和饮食习惯。
进行自我检测 可以使用血压计进行自我检测，了解自己的血压情况，建议在早晨起床前、晚上睡觉前分别测量一次血压，并记录下来，如果发现血压偏高，可以及时就医检查。
03高血压的发生，或与这5个原因有关，了解后，要尽量避免 不良饮食习惯 高盐、高脂肪、高胆固醇等不健康的食物可能导致血压升高，所以要保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，控制脂肪和盐的摄入量。
缺乏运动 长期缺乏运动可能导致身体肥胖，从而增加高血压的风险，定期进行适量的运动，如散步、慢跑、骑车等，有助于降低血压。
精神压力 长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态中，可能导致身体内分泌失调，从而使血压升高，所以学会调节情绪、放松身心对于保持血压正常非常重要。
年龄因素 随着年龄的增长，血管逐渐硬化，弹性减弱，心脏泵血时需要克服的阻力增大，导致血压升高，对于老年人来说，保持血压在正常范围尤为重要。
遗传因素 家族中有高血压病史的人可能更容易患上高血压，这类人群更需要注意自己的生活习惯和饮食习惯，定期检测血压。
04血压高，不能吃大蒜？ 血压高，不能吃大蒜？这个观点其实存在一些误区，虽然高血压患者常常被告诫要限制摄入辛辣、刺激性食物，但大蒜其实是一种具有药理作用的蔬菜。
事实上，大蒜不仅不会升高血压，反而有助于降低血压水平，这是因为大蒜中含有烯丙基三硫化合物和二烯丙基二硫化物等活性成分，这些化合物可以刺激血管舒张，从而降低血压。
但是，这种刺激性的效果也可能导致血压波动，对高血压患者来说是不利的。
因此，虽然大蒜含有许多有益健康的成分，适当合理摄入可以辅助降压，但高血压患者在饮食中应该尽量避免过量食用大蒜，过量摄入可能会影响血压状态。 除此之外，如果想要更好的控制血压，真正要注意的是以下这三种素食：
05医生提醒：若想稳定血压，尽量少吃3种素食 坚果 坚果是一种高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，过量摄入会增加热量和脂肪的摄入，从而导致体重增加和肥胖。
肥胖是高血压的危险因素之一，因此，减少坚果的摄入量有助于降低血压和保持健康的体重。此外，坚果中的钠含量也比较高，过量摄入会增加钠的摄入量，从而加重高血压的病情。 因此，为了稳定血压，建议尽量少吃坚果，尤其是那些已经患有高血压的人，更应该控制坚果的摄入量。
咸菜 若想稳定血压，尽量少吃咸菜，这一观点在医学界已经得到了广泛的认可，高血压是一种常见的慢性疾病，而摄入过多的盐分是导致血压升高的重要因素之一，所以减少盐分的摄入量对于控制血压非常重要。
咸菜是一种传统的腌制食品，口感鲜美，但是其中所含的盐分非常高，如果长期大量食用咸菜，会导致身体摄入过多的盐分，进而增加患高血压的风险，为了保持血压稳定，我们应该尽量少吃咸菜。
当然，少吃咸菜并不意味着完全不能吃，只是在日常饮食中要注意控制摄入量。此外，除了咸菜之外，其他高盐食品也应该尽量避免或适量食用。
韭菜 如果想要保持血压在正常范围内，就应该尽量少吃韭菜，这是因为韭菜是一种刺激性食物，它含有大量的钠离子，这些钠离子会增加体内的水分，从而导致血压升高。
为了保持血压稳定，我们应该尽量避免食用含有高钠离子的食物，而韭菜恰恰是一种富含钠离子的蔬菜，每100克韭菜中含有约240毫克的钠离子。 长期大量食用韭菜，会使体内的钠离子含量过高，水分滞留增多，从而使血压升高。
06身体出现这6个异常，可能是血压升高的征兆 头晕 这是高血压最为典型的症状之一，通常在突然下蹲或起立的时候出现短暂头晕，也有持续的头晕，这可能会严重影响思维和工作效率。 头痛 部分高血压前兆会出现头疼的表现，主要有持续性的钝痛、搏动性的胀痛、爆裂的疼痛，疼痛主要集中在太阳穴和后脑。 肢体麻木 肢体麻木是高血压比较常见的一种表现，表现为手指、脚趾麻木，或者是项背肌肉的紧张和疼痛，还有一些患者会有手指不灵活的感觉。
注意力不集中
早期的高血压一般不会有太大的征兆，但是随着时间的推移，会慢慢地出现，比如注意力不集中，记忆力下降等症状。 烦躁心悸 高血压患者的情绪会变得比较烦躁，容易情绪波动，这主要是因为大脑皮层功能紊乱、植物神经功能失调。 睡眠质量不佳 高血压导致脑动脉硬化，患者出现脑供血不足，从而产生睡眠障碍。
07临界高血压患者需要服药吗？ 临界高血压是指血压值处于正常范围与高血压范围之间，即收缩压在120-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间。 这种血压状态通常被认为是高血压的前期阶段，但并不是所有临界高血压患者都需要药物治疗。
对于年轻患者来说，临界高血压通常可以通过改变生活方式来控制，如增加运动、减少盐的摄入、戒烟限酒等，这些生活方式的改变不仅可以降低血压，还有助于预防其他慢性疾病。 但如果经过一段时间的生活方式调整后，血压仍然不能得到有效控制，就需要考虑药物治疗。
对于老年患者来说，由于身体机能的衰退和血管弹性的下降，血压容易波动，单纯的临界高血压可能并不足以启动药物治疗。但如果同时伴有其他心血管疾病的高危因素，如高血脂、糖尿病等，药物治疗的必要性就会增加。
08阅读延伸：高血压会手抖吗？ 高血压是一种常见的慢性疾病，它通常会导致一系列身体症状，其中包括头痛、眩晕、胸闷等，然而，手抖并不是高血压的典型症状之一。
手抖也称为震颤，可以由多种原因引起，包括生理性的（如疲劳、情绪激动等）和病理性的（如帕金森病、甲亢等），虽然一些人在患有高血压时可能会感到手部轻微颤抖，但这并非高血压的典型表现。
对于那些患有高血压的人，如果出现手抖的症状，最好咨询医生以排除其他潜在的健康问题，医生可以通过一系列检查和评估来确定手抖的原因，并制定相应的治疗方案。
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匿名
发表于 2025-6-20 20:01:45
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