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“天街小雨润如酥，草色遥看近却无” 2月18日
迎来雨水节气
东风解冻，草木萌动
天地间充盈着温润的生机
此时养生要顺应春生之气
做到“护肝脾、祛湿寒、升阳气”
收好这份
《雨水节气养生指南》
为全年健康打下好基础
壹
雨水三候养生关键点
一候獭祭鱼：乍暖还寒，注意背部保暖。
二候鸿雁来：晨练要待日出后。
三候草木萌动：多食甘味养脾气。
贰
雨水五个养生关键点
1、饮食调养：健脾祛湿黄金期
雨水节气天气渐暖、降水开始增多，湿气也逐渐加重，容易出现食欲下降、消化不良、腹胀腹泻等症状，所以这一时期的健康保健重点在健脾祛湿，尤其南方。
中医认为，多甘少酸健脾阳，是雨水节气饮食的重要原则。应少吃山楂、乌梅等酸味食物，多吃大枣、山药等具有甘甜的食物。要注意少吃生冷、油腻、高糖等容易加重湿气的食物。
另外，雨水节气可适当吃些辛温的食物，如韭菜、香椿、葱等，有利于消化功能的增强。
2、穿衣法则：下厚上薄护阳气
在季节交替之际，尤其是冬春之交，气温变化多端，“倒春寒”现象尤为常见。因此，在这个时节里特别需要注意保暖，以防感冒和其他健康问题的发生。应重点做好腰腹、膝足以及后颈这三个部位的保暖。
3、经络养生：敲胆经疏肝气
晨起拍打大腿外侧（风市穴→阳陵泉）；睡前推肝经（大腿内侧从根部至膝）
4、运动指南：和缓舒展升发阳气
选择温和有氧的运动，如快走、太极拳、八段锦等运动，每天30分钟，微微出汗，可促进气血循环排除湿气。
饭后适度散步可以促进肠道蠕动、改善消化功能。但是饭后剧烈运动反而会影响肠道功能，加重肠道负担，导致消化不良。所以，饭后散步应根据个人情况来适度运动，不建议剧烈活动。
5、情志调节：让心情如春草生长
在起居作息方面，要保持情绪平和，应保持夜卧早起，顺应自然。家里和办公室可增加绿植摆放，绿色环境有助于舒缓肝气。
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发表于 2025-2-18 11:24:29